高松栄伸

【Natural Life】ウォーミングアップより大切なこと

2019/11/ 4配信



皆様


健康な体作りで元気な社会を創造する
自然派整体師 高松です。


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今日も皆様の


貴重なひと時にお読みいただき


ありがとうございます。



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先日からベッドにホットカーペットを入れたら、

下からポカポカ暖かくて、寝る方続出です(笑)

床暖房のジワジワ下から暖かくしてお待ちしています。

⇒ https://hukuokarakuraku.jp/information/archives/5340



 


世間は3連休ですが、


皆様はいかがお過ごしでしょうか?


 


 


先日家族で天拝山という山に登ってきました。


 


http://www.great-experience.jp/kyushu/tenpaizan.html


 



 


標高258メートルの低い山で、


近くの小学校の遠足で行くようなところです。


 



 


 


家族5人でのちょっとしたイベント的に


企画してみました。


 


往復1時間30分ほどの行程で


4歳の女の子でもなんとか登れます(^^)


 



 


初心者には手頃な山なので、


達成感もそこそこ味わえますし、


温泉に寄ったりすると、


とてもよい充実した1日になります。


 


皆様はどんな連休でしたか?


 


 


 


ウォーミングアップより大切なこと


 


今年は秋がゆっくりしていますね。


昨年はエアコンの冷房を切ったと思ったら、


すぐに暖房を入れた記憶がありますが、


今年はちょうどよい気候の時期が


長い気がします。


 


そういいつつも


朝晩は少しずつ冷え込んできて、


筋肉が固くなりやすい時期です。


 


 


 


寒い時期はなかなか体が温まりにくいので、


ウォーミングアップをやると思いますが、


意外にクールダウンって


やってないんじゃないでしょうか??


 


 


 


 


 


健康の観点からすると、


ウォーミングアップより


クールダウンの方が重要です。


 


 


 


 


 


運動をする時は、


いきなりMAXで動くことは


まずないですよね。


 


 


少しずつ体を動かしながら、


徐々にペースを上げていっているはずです。


 


 


ゆっくり始めることが


ウォーミングアップになっています。


 


 


 


 


 


でも運動が終わったあとは


慌ただしくて時間がなかったり、


満足感だったりで


クールダウンは怠りがちです。


 


 


クールダウンを行うことで、


筋肉に溜まった


乳酸などの老廃物を押し流し、


酸素を補充することができます。


 


 


 


運動で筋肉を動かすことにより


酸素を消費して乳酸などの老廃物が


筋肉内に溜まります。


 


 


環境が悪くなってくると、


筋肉の緊張感が高まっています。


 


 


負荷をかけて筋肉にストレスを与えたら、


今度は酸素を補充して


いい状態で休ませることが大切です。


 


 


 


 


運動をしてはい!終わり!!だと


乳酸などの老廃物がうまく流されず、


筋肉に残ったままになっています。


 


 


 


これを毎日続けると、


筋肉が固くなって


故障の一因になってしまうことも


十分考えられます。


 


 


 


なので、


ウォーミングアップより


クールダウンが大切だと考えています。


 


 


 


久しぶりに運動したという方や


毎日運動しているという方は


クールダウンを意識しましょう!


 


 


 


入浴を10分前後、


屈伸や伸脚を10回ずつでもいいので、


筋肉を伸縮させて


血行をよくして休むようにしましょう!


 


 


翌日の筋肉のハリや疲労感が


全然違ってくると思いますよ。


 


 


 


 


最後までお読みいただき


ありがとうございました。


 


では今日も


ぬるめのお風呂でのんびりして、


リラックスして眠ってくださいね。


 


 


 


追伸1

今回のメルマガはいかがでしたか?

繰り返し読んで頂くか


メモを取りながらじっくり読んで頂けると


健康への理解が深まるのでオススメです。




追伸2

読み終わった後は


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お返事は見落とさない限り


お返ししますし、


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