日本産後ダイエット協会

お腹周りを細くするのに欠かせないこと

2019/10/28配信



皆様


日本産後ダイエット協会代表の


新井雅美です。


産後気になる身体の変化の一つが


お腹のたるみ。


いや、産後に限らず、


加齢ととともに腹部には脂肪がつきやすくなる。


 


と、思っている方、多いと思います。


 


が、


 


実は、


1上半身に脂肪がつきやすいタイプ


2下半身に脂肪がつきやすいタイプ


3全身につくタイプ


4脂肪が付きにくいタイプ


があります。


 


2.3のタイプがお腹に脂肪がついてきた。


と、思ったときは下半身のサイズもアップしていると思われます。


ちなみに、1のタイプがお腹に脂肪がついた、と思うときには、


二の腕にもついています。


 


どのタイプが一番理想?


 


「痩せたい」女性にとって、


一番理想と思う体質は、4番の脂肪がつきにくいタイプかもしれません。


しかし、脂肪を貯められないということは、


飢餓に弱く、メンタルを含め体調を崩しやすい一面があります。


50歳近くになると、いっきに老け込んで見えてしまうのもこのタイプ。


程よい脂肪は、若さの象徴でもあります。


 


体重を減らすこと、「細さ」だけを追い求めて


無理な食事制限ダイエットをすると


「若さ」や「健康」を失うことになりますから、


自分の体質にあった、皆様らしい身体作りをしてくださいね。


 


多くの飢餓をのりこえてきた私たち人間は、


DNAレベルでは、溜め込むことができる身体が理想です。


とは言え、現代の飽食国日本では、


その働きが不健康を作るわけですから、


3のタイプと思われる人は、身体を動かすこと、


フードショップ(コンビニ含む)に立ち寄らないことを


習慣にするとよいでしょう。


 


 


腹部を細くするには


 


お腹周りを細くするには


お腹を引き込んだ、ドローインエクササイズが有効です。


 


左 トレーニング後  右 トレーニング前



 


ドローイング

☆息を軽く吐き出します。
 脱力して吐くのがポイント。
 はぁーー、とため息をつく感じ。

☆吐き出した後、
 へそ周り、下腹部を引き込む(drawing)
 
☆腹部が凹み、平になってから
 ウエストをねじるエクササイズや
 腹筋エクササイズを行う


お勧めエクサ

仰向けに寝て、股関節、膝を90度にあげて、


足先を5センチほど前に出す。


 


 ポイント1


腰が浮かないこと


ポイント2


お腹の引き込みができていること


 


 


どうしても腰が反っていしまう人は、


体育座りから後ろに倒れていき、


一番キツイところでキープ



 


お腹がぽっこり出てこないように、


引き込むことを忘れずに。


 



 


やってみても効果が得られない、


お腹より腰や太ももが痛くなってしまうという人は、


胸回りの筋肉や背筋の使い方に問題あり。



 
タイプ1の人は


 


お腹周りに脂肪がつきやすいタイプ1の人は、


肋骨周辺の筋肉が固くなりやすく、
腹筋エクササイズが有効に聞きにくい特徴があります。


また反り腰が強い人も同様。


 


ドローイング(引き込み)をマスターすると


ヨガやランニング、ダンスをやっていても


今まで以上に身体を細くすることができます。


まずは、これをマスターしよう。


 


 


ドローインの指導やこちらでやっています。


いろんなところに複数行くのもOK!

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