斉田舞
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夜ご飯の時間が遅くなる場合はどうしたらよいの!?

2019/5/30配信


皆様おはようございます。


ダイエットとヨガの先生

ブレスことさいたまいです。

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先日ダイエットコーチングのお客様から、

こんなご相談をいただきました。

 

 

「仕事が忙しい時期は、家に帰るのが22時頃になります。

遅い時間は食べないほうがいいって分かってるのですが、

夜ご飯抜きはきついし、

でも、遅くに食べると翌朝もたれていて重だるいんです。

どうしたらいいでしょう???」

 

 

 

意外と多いんです!

 

 

このように、

遅い時間は太りやすいから、

早い時間に晩御飯食べたいんだけど、

生活上ムリなんです、というようなご相談。

 

 

 

以前、

 

「仕事のあと、そのままスポーツジムへ行って

帰ってきてからご飯を食べると

止まらなくなっちゃって、

運動した意味なくなるんです(苦笑)」

 

というお客様のご相談をいただいたこともあります。

 

 

 

ダイエットの基本は

 

「夜20時以降に食べると太りやすい」

 

 

でも、帰るのが20時過ぎるんですよー、

 

 

 

じゃあ、どうしたら良いのさ!?

 

 


 

 

そこで、お客様の1日の生活を聞いてみました。

 

 

昼ごはん食べてから帰宅するまでの隙間時間、

 

食べてるもの、食習慣の癖、、、

 

 

 

 

。。。

 

 

すると。

 

 

きちんとお昼ご飯をバランスよく召し上がってるけれど、

夕方にちょこちょことお菓子を食べて夜までつないで、

帰宅して軽めに野菜スープにしても、

夜遅くにまたお菓子を食べたり、家にあるものを食べたりと、

食べてないようで食べてることが判明!

 

 

 

私たち人間は、

「お腹いっぱい」を、

脳で感じるので、

例えば、

ながら食いや無意識に食べてること、

いやーーな気持ちで食べてること、

早食いなど、

 

 

脳が

「ちゃんと食べましたよ〜」

と察知してくれない食べ方をすると、

いくら食べても

食べた気がしないので

ついつい食べ過ぎたり、

栄養素をしっかり吸収できないこともあるのです。

 

 

image

(おやつも、なんとなーーくダラダラ食べずに

どうしても食べたい時は、

美味しく味わって感謝していただきましょう♫)

 

 

 

 

 

 

 

 

そこで、お客様と一緒に、生活を振り返っみました。

 

 

「どんないい方法があると思いますか?」

 

 

アドバイスを元に、

お客様は、

 

 

夕方にちょこちょことお菓子を食べていた代わりに、

 

「おにぎり」と、浅漬けやミニトマトなどを持参して、

夕方に

「早めの晩御飯」のとして食べることにする、

と決められました。

 

 

 

image

 

 

脳とお腹が満足していれば、

夜遅く帰っても、

お腹が空いてなければ後はゆっくりお風呂に入って早めに休める♫

    ↓

朝も調子よく起きることができる。

朝ごはんが美味しい。

 

 

良いサイクルに入りそうですね♫

 

 

 

私たちは機械じゃないので、

みんな、体質も食の好みも違うし、

生活スタイルも千差万別です。

 

 

それなのに、

 

「必ず20時以降は食べちゃだめ!」

 

「炭水化物は食べちゃため!」

 

「必ず1時間走らなきゃだめ!」

 

「お酒はダイエットの敵だから、

ダイエット中は禁酒!」

 

 

 

なーんて、

一定の型にはめること自体ナンセンスです。

 

 

私が好きな言葉の一つ

 

「臨機応変」

 

 

 

旅行だって行くし飲み会だってあるので、

ゆるく楽しく、

自分にあった改善を探していきたいですね!

 

 

 

「マニュアルにはまらないダイエット」

最高!(笑)

 

 

 

 

夜遅く帰宅する場合の工夫も、

100通りくらいありそうですね。

 

何か良い方法、こんなことしてますよー

というものがあれば、ぜひ教えてくださいね♫

 

 

お読みいただきありがとうございました。

 


 


 


 


 


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